ENTRENAMIENTOS INTERESANTES

EJERCICIO 1

 

OBJETIVO: Trabajar la capacidad pulmonar y la velocidad de nado.

MATERIAL: Ninguno

TAREA: 4x25 - Apnea c/ 40´´                 (  d/ 2´)

               

                3x50 - estilo c/ 2´ / 100 %

Este bloque lo repetiremos las veces que deseemos. En este caso realizamos 4 repeticiones descansando entre bloque 2 minutos. Realizaremos cada repetición a un estilo. Trabajaremos la capacidad pulmonar, necesaria para el trabajo de velocidad, además de la capacidad de la velocidad. Tratamos de tener nadadores polivalentes .

EJERCICIO 2

OBJETIVO : Trabajar la resistencia aeróbica y tolerancia al lactato.

MATERIAL: Aletas (opcional)

TAREA: 10 X 100 - libres / R. 85 % c/ 1´30´´

El ejercicio consiste en realizar 10 series de 100 metros a estilo libre a una intensidad de 85%, intentando mantener una media de tiempo previamente establecida según el nivel de los nadadores. Solo tienen 1´30´´ de tiempo para hacer la serie y poder descansar antes de realizar la serie siguiente.

FECHA: 16/11/2016         MEDIA TIEMPO: 1´07´´50

FECHA: 14/12/2016         MEDIA TIEMPO: 1´06´´48
FECHA: 10/04/2017        MEDIA TIEMPO: 1´04´´86
FECHA: 12/05/2017        MEDIA TIEMPO: 1´04´´20









EJERCICIO 3
OBJETIVO: Trabajar la potencia.
MATERIAL: Aletas y goma de resistencia

TAREA: Una parte del ejercicio consiste en realizar 3 repeticiones de 1 minuto movimientos ondulatorios con aletas en posición de pie, manteniendo en todo momento la posición, con el objetivo de potenciar el tren superior.

Otra parte del ejercicio consiste en realizar 3 repeticiones de un minuto con la goma de resistencia nado completo con palas y seguidamente 15 flexiones con el objetivo de potenciar el nado y el tren superior.

EJERCICIO 4

OBJETIVO: Trabajar la tolerancia al lactato (TOLA)
MATERIAL: Tablas, palas y aletas
TAREA: 100 x 25 ( 10x10x25   d/1´30´´) crol /estilo propio

1. 1 brazo / 1 brazo c/40´´
2. pies c/40´´
3.estilo propio /100% c/1´
4.crol /100% c/1´
5. crol/ estilo propio progresivo 1-2 c/40´´´
6. estilo propio /100% c/1´
7.estilo propio / 100% c/1´
8. crol /100% palas c/1´
9. crol /100 % aletas c/1´

10. crol / estilo propio progresivo 1-2 c/ 40´´

100 suave

ENTRENAMIENTOS FÍSICOS